良好的睡眠對于上班族的重要性不言而喻，其實，被窩中的小氣候是否舒適，會直接影響到人的睡眠質(zhì)量。但是，被窩的溫度與濕度對人的影響更為關(guān)鍵。下面就詳細介紹下：

　　1、冬季臥床前先用電熱毯或熱水袋暖一下被窩，使被窩的溫度提高高到32。C以上，但不能超過35℃。溫度控制既可憑手感，也可用體溫表測量(注意，體溫表的感應(yīng)部分不能觸到手或肌膚)。

　　2、選擇薄厚適中的被子，一般以3千克為宜。被子過輕，達不到隔熱、保暖的效果；而被子過重又會壓迫胸部，導(dǎo)致肺活量減少，易做噩夢。

　　3、被窩內(nèi)的濕度也直接影響睡眠時的感受。試驗表明，50％～60％的相對濕度對人體最為舒適。但人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩濕度常常會高于60％，因此平時在睡眠時一定要注意調(diào)整被窩的濕度：

　　①降低室內(nèi)的空氣濕度。在陰雨和降雪天氣里，臥室內(nèi)濕度常會達70％以上，所以在天晴后應(yīng)及時開窗通風(fēng)、采光，使室內(nèi)濕度迅速降低；若長時間陰雨或降雪，可通過室內(nèi)增溫達到降濕的目的。

　　②睡衣要選擇薄厚適中、面料柔軟的衣服。棉織品對皮膚無刺激、吸濕性強，為最佳選擇。此外，睡眠時把兩臂伸出被外，對降低被窩濕度也是有利的。但要注意防止臂、肩部受涼，尤其是身體虛弱的老年人或肩、臂關(guān)節(jié)炎患者更要慎重。

　　一般來說，最適宜人人睡的被窩溫度應(yīng)在32～34。C左右。在冬季里，一般室內(nèi)被窩的溫度都遠低于體溫，而在睡前應(yīng)采取適當(dāng)?shù)念A(yù)熱措施，以免人體在接觸被窩后的一段時間內(nèi)，皮膚受到寒冷的刺激，引起大腦皮層的興奮，影響入睡。

　　細節(jié)提醒：被窩的溫度超過35℃，使人體新陳代謝過旺。能量消耗增大，汗液增多，這樣醒后反而會感到疲勞、困倦。